Assalamu'allaykum Sahabat Almadinah.
Ramadhan segera menyapa. Bahagiakah Sahabat? Tentunya bahagia dong. Tahukah Sahabat jika berpuasa itu menyehatkan? Menurut beberapa pusat terapi alami di Eropa menyimpulkan bahwa puasa menjadi pelengkap pengobatan medis. Akan tetapi, adakalanya ketika kita tidak mampu memanajemen diri, puasa menyebabkankebigaran terganggu. Berbanding terbalik ya? Nah makanya kita harus memperhatikan beberapa hal agar puasa kita bukan membuat kita lemah namun membuat kita kuat dengan tubuh yang sehat lagi kuat kita bisa melaksanakan ibadah dengan maksimal.
1. Usahakan Sahur
Diriwayatkan dari Al-Miqdam bin Ma'di Yaqrib, Rosulullah SAW sangat menganjurkan umat Islam shaur terlebih dahulu sebelum berpuasa. Secara medis, makan sahur bukan sekedar mencegah lapar saja namun juga mengimbangi zat gizi yang tidak diperoleh tubuh selama sehari berpusa dan juga tidak membuat lambung cepat hampa makanan.
2. Sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.
Makan sahur tidak boleh hanya sekedar kenyang loh namun harus bergizi tinggi terutama karbohidrat sebagai cadangan kalori dan protein. Selama berpuasa, tubuh akan menurunkan standar metabolisme basal karena sedang tidak melakukan beberapa kegatan metabolisme. Dampaknya kosentrasi gula darah di dalam tubuh menipis yang ditandai oleh tubuh lemah, leti, lesu, dan lapar. Saat itu tubuh akan menarik cadangan energi dari dalam otot dan juga hati. Simpanan glikogen yang mencukupi hanya bisa didapat jika kita makan sahur yang benar.
3. Hindari olahraga yang memeras keringat
Aktivitas yang memeras keringat pada pagi dan siang hari sebaiknya dihindari karena kita tidak mungkin segera menggantikan cairan yang hilang tersebut. Olahraga yang mengucurkan keringat lebih baik dilakukankan ketika menjelang berbuka.
4. Jangan Banyak Tidur
Tidak beraktivitas di saat puasa sama dengan membohongi fungsi fisiologis tubuh sehingga tubuh akan mengaktifkan hormon anti-insulin yang bertugas menarik simpanan gula darah.
5. Pakaian hangat di ruangan ber-AC
Aktivits ringan makin perlu dilakukan jika kita berada di ruangan ber-AC, Dingin AC membuat cadangan energi cepat habis, karena tubuh terus menerus melepaskan cadangan energinya agar dapat menangkis suhu dingin ruangan. Berpakaian rapat dan tertutup di ruang ber-AC dapat menghemat sediaan energi dan cairan tubuh.
6. Sesuaikan kegiatan dengan kondisi tubuh
Pada minggu pertama puasa biasanya tubuh akan mengalami stress fisik. Terimalah itu secara wajar karena tubuh memerlukan penyesuaian diri. Aturlah kegiatan dan pekerjaan sesuai dengan kemampuaan saat berpuasa. Jangan memaksakan diri tetapi jangan jadikan alasan berpuasa untuk malas bekerja.
7. Jangan Makan Terlalu Banyak
Ketika berbuka puasa jangan makan dan minum terlalu banyak karea akan memberatkan kerja lambung yang sudah beristirahat sekitar 12 jam.
8. Hindari Berbuka dengan Es
Hal ini merugikan jika sahabat berbuka dengan es karena es dapat menahan rasa lapar. Akibatnya hidangan lain yang lebih bergisi bisa saja tidak tersantap sehingga mengurangi asupan zat gizi yang diperlukan.
9. Mengatur Minuman
Aturlah agar air yang diminum sekitar 6-8 gelas. Contohnya: saat berbuka 2 gelas, setelah tarawih hingga menjelang tidur 3-4 gelas. dan saat bangun tidur untuk sahur 1 gelas, 1 gelas lagi setelah makan sahur. Minum air tidak selalu air putih semata loh bisa saja teh, susu, jus buah, koktail buah, bahkan kuah sayur juga bisa looh.
10. Makanan Berserat
Serat akan memperlancar proses pengurasan sampah metabolisme di dalam tubuh seperti ureum dan radikal bebas. roses yang lazim disebut detoksifikasi ini juga bisa membuat sel-sel menjadi lebih segar dan elastis. Makanan berserat banyak terdapat pada buah dan sayur-sayuran.
11. Konsultasi Ke Dokter
Bagi Sahabat yang memiliki riwayat penyakit bisa juga berkonsultasi ke dokter
Nah itu dia kiat-kiat agar tubuh kita sehat di Bulan Ramadhan ini agar kita full energi buat mengerjakan amal ibadah :D
Tidak ada komentar